2021 เราจะลดน้ำหนัก ให้รูปร่างดีและสุขภาพดีไปพร้อมๆกัน
สวัสดีครับเพื่อนๆทุกคน วันนี้เฟรมอยากจะมาแชร์ประสบการณ์การลดน้ำหนักให้กับทุกคน สำหรับคนที่ตั้งเป้าว่าอยากจะลดน้ำหนักให้ได้ ในปี 2021 นี้นะครับ
เริ่มจากเฟรมมีปัญหาน้ำหนักขึ้นค่อนข้างเยอะ โดยเฉพาะช่วงที่ผ่านมา ที่ต้อง Work Form Home ตลอด ก็อาจทำให้มี Activity น้อย ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย และไม่ค่อยได้ควบคุมอาหาร
จนมาถึงปี 2021 เริ่มรู้สึกว่า ไม่ได้ละ เราต้องหาวิธีควบคุมน้ำหนัก ไม่ให้เพิ่มมากไปกว่านี้ ซึ่งการออกกำลังกายอย่างเดียว อาจจะไม่พอ ยังต้องควบคุมอาหารการกิน รวมถึงมีตัวช่วยเบิร์นอาหารและไขมันเพิ่มขึ้น เป้าหมายของเฟรมนอกจากจะลดไขมันและน้ำหนักแล้ว เฟรมอยากลดต้นแขน ลดต้นขาด้วย
หลังจากที่ได้ตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนัก เฟรมก็เริ่มปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิตประจำวัน ทั้งการควบคุมอาหาร และการออกกำลังกาย
โดยมื้อเช้าตื่นปุ๊บ เฟรมจะดื่มเวย์โปรตีนก่อนเลย หลังจากนั้น ก็จะทานอาหารปกติทั่วไป รวมไปถึงมื้อกลางวัน แต่จะเลี่ยงพวกของทอด แป้ง หรืออาหารที่มีไขมันเยอะๆ ช่วงเย็นจะเน้นกินผัก หรือผลไม้ สลัดบ้าง ผักต้มบ้าง หรือบางวันก็กินน้ำพริกกับผัก หรืออาหารที่ย่อยง่าย เน้นดื่มน้ำให้มากขึ้น ส่วนถ้าหิวดึกๆ อาจจะกินพวกมันเผาให้อยู่ท้องมากขึ้น ก่อนนอนก็ดื่มเวย์โปรตีนอีกครั้ง อิ่มท้อง หลับสบาย
ส่วนวันไหนที่ออกกำลังกาย ก่อนออกกำลังเฟรมก็จะกิน L-Carnitine X500 ก่อน ส่วนมากจะออกกำลังครั้งละ 40-60 นาที เดินสลับวิ่งที่บ้าน หรือถ้าวันไหนได้ไปยิม ก็จะพยายามเล่นเครื่องเล่นต่างๆ สลับกันไปมา เพื่อให้ได้ออกกำลังกายหลายๆส่วน หลังออกกำลังกายเสร็จ ก็จะดื่มเวย์โปรตีนตาม
หรือบางวัน อยาก Cardio ชิลๆ อยู่บ้าน เฟรมก็จะเปิดคลิปออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่สามารถทำที่บ้านได้ 2 ช่องที่เฟรมดูเป็นประจำ คือช่อง Pamela Reif ช่องนี้จะเน้นการออกกำลังกายที่บ้ายเลยครับ มีคลิปสอนท่าออกกำลังกาย ที่สามารถทำตามได้ง่ายๆ และได้ผลดีด้วย
ส่วนอีกช่องคือ ช่อง Naefit ช่องนี้พี่เค้าสอนออกกำลังกายดีมาก รวมถึงให้ความรู้ว่าการออกกำลังกาย การควบคุมอาหารแบบไหนคือวิธีที่ถูกต้อง แบบละเอียด เข้าใจง่าย
ส่วนคลิปที่อยากแนะนำมากๆๆๆ สำหรับสายเต้นออกกำลังกาย แนะนำคลิปนี้เลยครับ ครึ่งชั่วโมง เหงื่อออกเยอะมากกก แถมเต้นสนุก ไม่เบื่อเลย
Link นี้เลยจ้า
https://www.youtube.com/watch?v=tj9d6aBOzDo&ab_channel=ShemarooGoodHealth24%2F7
พูดถึงเวย์โปรตีนและ L-Carnitine ไปพอสมควร หลายๆคนน่าจะอยากรู้ว่าเฟรมกินตัวไหนอยู่นะครับ พอดีมีพี่ที่เค้าออกกำลังกายเป็นประจำ ได้แนะนำตัวช่วยสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักมา นั่นก็คือ BAAM ISO-PRO จาก Fitwhey เป็นเซตสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักโดยเฉพาะ เลยอยากมารีวิวสำหรับคนที่สนใจครับ ในเซตจะประกอบไปด้วย เวย์โปรตีน ISO-PRO และ L-Carnitine X500 และมีแก้ว Shaker มาให้ด้วย
สำหรับตัวเวย์โปรตีนตัวนี้ เหมาะสำหรับคนต้องการลดน้ำหนักมาก เพราะเค้าเป็น HYDROLYZED Whey Protein Isolate ที่ผ่านการย่อยมาแล้ว จึงทำให้มีโมเลกุลเล็ก และดูดซึมไวมาก แถมยังเป็นโปรตีนแท้ๆแบบปราศจาก AMINO SPIKING
ที่เฟรมชอบมากๆคือ ตัวนี้มีแคลลอรี่ต่ำ น้ำตาลและไขมัน 0% และมี BCAA 5.5+ กรัม หลายๆคนที่เคยทานเวย์โปรตีนตัวอื่นแล้วแพ้ บอกเลยว่าตัวนี้ทานได้ปกติเลยครับ ท้องไม่อืด สิวไม่ขึ้น เหมาะสำหรับคนที่แพ้เวย์ทั่วไป
ถ้าถามว่าตัว ISO-PRO เหมาะสำหรับใคร เท่าที่เฟรมหาข้อมูลมานะครับ ตัวนี้เค้าเหมาะสำหรับ
● ผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อแบบไร้ไขมัน
● ผู้ที่กำลังลดไขมัน เพื่อเพิ่มความชัดของกล้ามเนื้อ
● นักกีฬาที่ต้องควบคุมน้ำหนักตัวอยู่ตลอด
● คนที่ทาน Whey Protein ทั่วไปแล้วมีอาการแพ้ ท้องเสีย ท้องอืด มีสิวขึ้น ตัวนี้ทานได้ครับ
● ผู้สูงอายุ ที่ต้องการโปรตีนเพิ่มในแต่ละวัน เนื่องจากตัวนี้ เป็นโปรตีนบริสุทธิ์ ที่แทบจะไม่มีแป้งและน้ำตาลเลย ช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สึกหรอ
● คนที่แพ้ Lactose ในนมอย่างมาก
ด้านในก็จะเป็นผงเวย์ละเอียด ตัวที่เฟรมเลือกซื้อมากิน เป็นรสชาติ Chocolate Cake Batter ซึ่งจริงๆเค้ามีหลายรสให้เลือกมาก เหมาะสำหรับคนที่ดื่มเวย์โปรตีนยาก พอเค้ามีหลายรสชาติ ก็จะทำให้เราสามารถเลือกรสที่ชอบได้เลย
ในเซตเค้าจะมีแก้ว Shaker มาให้ด้วยนะครับ ไว้สำหรับชงเวย์โปรตีน โดยวิธีการชงก็ง่ายมากๆ เพียงใส่น้ำ 250 ml. แล้วเทผงเวย์โปรตีนลงในแก้ว (ตามปริมาณที่กำหนดในตาราง) แล้วเขย่า 15-20 ครั้ง แค่นี้ก็ได้เวย์โปรตีนพร้อมดื่มแล้วครับ ผงเวย์ตัวนี้ละลายน้ำงายมาก ไม่เป็นก้อนเลย รสชาติกลมกล่อม ไม่หวาน ไม่จืดเกินไปครับ อร่อย ดื่มง่าย ไม่เลี่ยน
อีกตัวที่เราจะได้มาในเซต ตัวนี้เป็น L-Carnitine X500 ที่จัดเต็ม อัดแน่นเข้มข้นมากถึง 500mg / แคปซูล มาในรูปแบบของ Tartrate form ตัวนี้จะโดดเด่นเรื่องการช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญไขมัน ปราศจากสารอันตราย และโลหะหนัก
ในกระปุกจะมีมาให้ 100 แคปซูล ตัวนี้จะเหมาะสำหรับคนที่อยู่ในช่วงลดไขมัน และเริ่มออกกำลังกายครับ รวมถึงคนที่ไม่สามารถกิน Fat Burner ที่มีคาเฟอีนได้ หรือนอนหลับยาก อยู่ในช่วงสร้างกล้ามเนื้อ แต่ต้องการคุมไขมันที่ตามมาให้น้อยที่สุด
โดยอาศัยการนำเซลล์ไขมันที่สะสมในร่างกาย มาแตกตัวเป็นกรดไขมัน เพื่อนำไปเผาผลาญไขมันให้เป็นพลังงานแก่ร่างกายอีกที ดังนั้นเวลาที่เหมาะที่สุดสำหรับการทาน L-Carnitine ก็คือก่อนออกกำลังกายนะครับ
นอกจากนี้ เค้ายังช่วยเสริมพลังงานและความทนทานของกล้ามเนื้อ เร่งอัตราการฟื้นตัวกล้ามเนื้อ และป้องกันการทำลายกล้ามเนื้อขณะลดน้ำหนัก ทำให้ร่างกายนำสารอาหารไปใช้ได้ถูกที่มากขึ้น ออกกำลังกายได้นานมากขึ้นนั่นเอง
สำหรับการรับประทานทั้งเวย์โปรตีน ISO-PRO และ L-Carnitine X500 ในแต่ละวัน สามารถดูได้ตามตารางใน Link นี้ได้เลยนะครับ
มีทั้งสำหรับวันที่ออกกำลังกาย และวันที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย
หลังจากที่ได้ทดลองควบควมอาหาร ออกกำลังกาย ควบคู่กับการทานเวย์โปรตีน ISO-PRO และ L-Carnitine X500 ได้ประมาณ 1 เดือน ผลที่ได้คือ น้ำหนักเฟรมลดไปได้เกือบๆ 3 โลครับ เอาจริงๆ อาจจะดูไม่ได้ลดลงเยอะมาก แต่สิ่งที่สัมผัสได้คือ รู้สึกสุขภาพดีขึ้น ร่างกายแข็งแรง ดูกระชุ่มกระช่วยในแต่ละวัน สัดส่วนกระชับขึ้น อาจจะไม่ได้ลดลงฮวบๆขนาดนั้น แต่คิดว่า ถ้าใช้ชีวิตแบบนี้ต่อไปเรื่อยๆ ปี 2021 นี้ เฟรมจะน้ำหนักลดลงตามที่ตั้งเป้าไว้ได้อย่างแน่นอนครับ
สำหรับใครที่ตั้งเป้าในการลดน้ำหนักในปีนี้ เฟรมก็ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนนะครับ เราจะผอมแบบสุขภาพดีไปพร้อมๆกัน ส่วนใครสนใจอยากได้ตัวช่วยดีๆ แบบที่เฟรมนำมารีวิวในวันนี้ ก็สามารถหาซื้อ หรือสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ https://fitwhey.com/ เลยนะครับ เค้ายังมีผลิตภัณฑ์อีกมากมาย ที่เหมาะสำหรับทุกความต้องการในการดูแลร่างกายเลย
สำหรับวันนี้ก็ต้องขอตัวลาไปก่อนนะครับ เจอกันใหม่ครั้งหน้า บ๊ายบายครับ